Ylipainoisena ei pysytä ihan noin vain. Jos sinulla on viisi kiloa ylimääräistä, joudut heinäkuussa syömään muun ruuan lisäksi 22 grillimakkaraa vain pitääksesi läskisi tyytyväisinä. Jos syöt yhdenkin vähemmän, alat laihtua.
Pienistä jutuistahan se paino on kiinni. Suomessa enemmistö on ylipainoisia. Suomalaisten lihominen on nyt kuitenkin pysähtynyt. Ylipainoisella painoindeksi eli painon suhde pituuteen ylittää normaalipainon rajaksi asetetun luvun 25. Ylipainoisista suurin osa ei ole kovin lihavia, vaan painoindeksi jää alle 30:n. Lähes puolet suomalaismiehistä on juuri tätä tukevan tanakkaa porukkaa. Kaiken kaikkiaan työikäisistä miehistä kaksi kolmesta ja naisistakin lähes puolet on ylipainoisia. Olisikohan aika ottaa itseämme niskasta kiinni ja tehdä asialle jotakin.
Kaikki tietävät ylipainon aiheuttavan monenlaisia vaivoja ja riskejä, kuten diabetesta ja verenpainetta. Kuolemanriskikin alkaa kasvaa, kun painoindeksi ylittää tuon kriittisen normaalipainon raja-arvon 25 ja hypähtää jyrkkään nousuun 30:n paikkeilla. No, nyt ainakin kannattaa jättää ainakin yksi makkara tässä kuussa syömättä, eikö vain?
Joitakin aterioita voisi ehkä korvata jollakin näistä vaihtoehdoista, eikö vain?
Ylipainoinen suomalainen kantaa ihannepainoonsa verrattuna keskimäärin 14,3 kilon lisäpakkausta. Siinä on aika paljon raahattavaa, mutta myös paljon ruokittavaa. Painon noustessa ihmisen energiankulutus kasvaa. Keskimääräistä vajaan 15 kilon ylipainoa täytyy ruokkia joka päivä parin hillomunkin verran eli noin 500 kilokalorin verran. Läskille sopii ruuaksi yhtä lailla pari grillimakkaraa joka ikinen päivä, jos ei tuoreita munkkeja ole tarjolla. Heinäkuun aikana läskit tarvitsevat siis normaali syömisten lisäksi 60 munkkia tai makkaraa!
Jos et pysty ruokkimaan läskejäsi tarvittavan paljon alkavat rasvasolut muuttua takaisin sidekudoksen alkeissoluiksi eli fibroplasteiksi. Kansankielellä alat laihtua. Totta kai, jos syö vähemmän kuin kuluttaa, laihtuu.
Laihtua, jos kerran haluat, kannattaa kaikki apu ottaa vastaan, joko olet hankkinut näitä?
Yksi painokilo ylös tai alaspäin vastaa noin 7000 kilokaloria. Yksi painokilo on noin 28 hillomunkkia tai grillimakkaraa eikä niitä tarvitse syödä yhdessä päivässä, vaan paino kertyy, ja myös tippuu pikkuhiljaa. Ihminen täyttyy ruuasta, mutta lihoo kaloreista. Ihminen pystyy syömään todella paljon kaloreita, jos ne on pakattu vähän tilaa vievään muotoon kuten hyvin rasvaiset ruuat.
Sokeroidut mehut ja limsat ovat todella petollisia, sillä ne solahtavat karkuun vatsalaukusta, mutta kalorit eivät katoa mihinkään. Aterian aikana juotu limsa ei vie tilaa ruualta vaan syöt saman verran kuin söisit muutenkin. Samasta syystä on turha kuvitella laihtuvansa juomalla kannukaupalla vettä ennen ruokailua.
IHMINEN LIHOO, KUN HÄN SAA ENEMMÄN KALOREITA KUIN KULUTTAA - as simple as that.
Jos syö heinäkuun ajan joka päivä muun ruuan lisäksi yhden ylimääräisen munkin tai makkaran, lihoo loman loppuun mennessä kilon! Nyt ei siis tarvitse enää ihmetellä, mistä ne kilot oikein tuntuvat tulevan, kun ei ole työstressiäkään syyttää.
Yksilöitä olemme toki ja toinen on sohvaperuna, toinen taas maratoonari. Vilkas ja levoton ihminen voi pelkästään istumalla kuluttaa päivässä jopa 700 kaloria enemmän kuin rauhallinen viilipytty. Mitään ihmedieettiä ei laihtumiseen ole olemassa, vaikka muodissa aina joku villitys onkin aikansa. Kaikissa dieteissä laihtuminen perustuu yksinkertaisesti siihen, että ihminen saa vähemmän energiaa.
Mielenkiintoinen ja huomioonotettava asia on, että ihmisen ruokahalu on ruokalajikohtainen. Ihminen voi tulla kylläiseksi yhdestä ruokalajista, mutta jaksaakin taas, kun eteen tuodaan jotain uutta, esimerkiksi jälkiruoka. Suuresta pussista tai astiasta ihminen syö yleensä enemmän kuin pienestä. Varmasti tiedät nyt taas pari helppoa kikkakolmosta ehkä lisää laihtumisen avuksi. Ja kun olet saavuttanut ihannepainosi, muistathan että sinulla ei ole enää läskejäsi ruokittavana, joten sinun on lisättävä liikkumistasi tai vähennettävä syömistäsi - muuten kilot alkavat kertyä takaisin.
Chian siemenet kannattaa muuten muistaa tilanteessa kuin tilanteessa :) Ja tästähän ne saa edullisesti.
Lähde: Saarikoski Saska, Vielä menee, HS kuukausiliite 7/2013, s. 45-49
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti